Para olvidarte del estrés, puedes empezar decorando tu cuarto y prepararlo para que tu momento de descanso sea realmente placentero.

Aquí algunos tips:

1. Decora tu cuarto con colores verdes.
2. Procura que tus muebles sean de madera.
3. Sobre el suelo puedes colocar una alfombra de color beige.
4. Puedes ubicar un espejo de gran tamaño y colocarlo cerca de una fuente de luz, como una ventana o lámparas.
5. Jamás coloques una lámpara sobre la cama, pues molesta los ojos y no permite sentirse cómodo.
6. Puedes utilizar plantas para decorar tu habitación, pues además de poseer precios accesibles dan vida a cualquier ambiente.
7. Coloca bambú, pues posee propiedades cálidas y confortables y ayudan a inyectar frescura.

La idea de decorar tu habitación es que encuentres en ella calidez y comodidad. Es de suma importancia no olvidar que la decoración de la habitación debe hacer la vida más cómoda, esto por tratarse de un espacio de descanso; para lo que se recomiendan tonos relajantes como verdes, blancos o color café; en definitiva una habitación que cree un vínculo con la naturaleza y de esta manera encontrarla el lugar más agradable del hogar.

Luego de tener un lugar confortable para el descanso; es importante recordar la importancia de dormir:

1. Ayuda a obtener mayor concentración durante las actividades que se realizan en el día.
2. Permite que las personas se mantengan de buen humor y no estén irritables ante cualquier circunstancia.
3. Dormir relaja y conforta.
4. Es una actividad que logra que el metabolismo del ser humano funcione correctamente.
5. Se recuperan las energías gastadas durante el día.
6. Ayuda a la salud física y psicología.

Se pueden mencionar un sin fin de razones por las cuales es importante dormir; pero la más importante es que dormir puede ser el mejor aliado contra el estrés.

Dormir es una actividad necesaria e irremplazable, y es la única manera en la que nuestro cerebro se recupera de estados de ansiedad o estrés.

Así que recuerda que es necesario dormir por lo menos 8 horas diarias, para el buen funcionamiento del organismo.

Las vacaciones son aquellos días que todo el mundo espera, el tiempo libre que tanto deseamos en el año. En nuestro país la época de verano se convierte en el tiempo perfecto para vacacionar, la semana Santa nos da un respiro a la vida ajetreada a la que estamos acostumbrados, sin embargo no siempre se logra la paz que todos quisiéramos, y es que las elecciones de a dónde ir, qué hacer, a quién visitar, aumentan nuestro nivel de estrés en lugar de disminuirlo.

Muchos creen que la cantidad de descanso depende del número de días en los que se tenga vacación, pero no es así, es la manera en las que se aprovecha el tiempo, incluso llegan a haber personas que se quejan de querer vacaciones una vez que éstas han pasado.

Acá están algunos consejos para atacar al estrés durante las vacaciones:

1. No saturar el itinerario vacacional. Es importante dejar un espacio para el relajamiento y la siesta.

2. Hacer una lista corta de lugares los cuales desea visitar y distribuir bien el tiempo para cada uno de éstos.

3. Ajustar las salidas al presupuesto familiar, muchas veces las familias no cuentan con mucho dinero; pero no por eso dejan de disfrutar, así mismo hay otras familias que ahorran para poder utilizar ese dinero en vacaciones.

4. No olvide planear apropiadamente actividades grupales y personales, las vacaciones son para convivir y también para darse un respiro de la sociedad.

5. Es importante separarse del trabajo o de los estudios, no es recomendable empezar las vacaciones con preocupaciones.

6. Diviértase, las vacaciones son un sinónimo de diversión y un antónimo de aburrimiento.

En nuestro país hay diferentes lugares para gusto de todos, desde playas, volcanes, etc.

Algunos de los lugares más visitados son:

EL Imposible

Playa El Tunco

Ataco

La actitud para enfrentar la vida no es la misma en todos los seres humanos y los mismos episodios no provocan idéntica reacción en distintas personas. Algunas circunstancias duras y difíciles son siempre una fuente de estrés.

El estrés puede aparecer en cualquier etapa de la vida, y la sensibilidad del ser humano provoca que la adaptación al medio no sea siempre fácil.

Aquí se muestra la aparición del estrés en las distintas etapas de la vida:

A partir de los 20 años:

Los síntomas de estrés a esta edad se manifiestan en el plano físico como: insomnio, agotamiento; y psíquico como: depresión, ansiedad, falta de autoestima; pero se observa de forma muy patente en la apatía para relacionarse con amigos y desarrollar actividades en común justo en la etapa más lúcida de la vida. La apatía sexual también es señal de estrés.

CAUSAS:

En la década de los 20 la persona atraviesa el difícil tránsito de la adolescencia a la madurez, y no se es lo suficientemente mayor para hacer lo que uno quiere. La necesidad de independencia no siempre viene acompañada de la posibilidad económica de acceder a una vivienda, y las relaciones pueden ser inestables. Estas causas, sumadas a la posibilidad de formalizar una relación afectiva así como la indefinición laboral, son en la que se mueven los jóvenes en la actualidad.

A los 30 años

Depresión postparto

Tras el parto, la mayoría de las mujeres experimentan un estado de depresión que parece incompatible con la alegría de tener un hijo. Se experimenta la nostalgia de dejar atrás una etapa y la angustia de afrontar un gran reto. A ello hay que añadir el cansancio natural del alumbramiento, que requiere un período de descanso y un clima de tranquilidad.

CAUSAS:

Además del desajuste hormonal provocado por la disminución de la progesterona, las causas físicas vienen motivadas por el cansancio o la dificultad de compatibilizar un hijo con la carrera profesional. Entre las causas psicológicas están: la conmoción afectiva por el cambio de rol especialmente con el primer hijo, desequilibrios que los cuidados del bebé provocará en la vida conyugal y miedo ante las nuevas responsabilidades.

A partir de los 40

MENOPAUSIA

La fase premenopáusica es detonante en los casos de estrés. Se conoce médicamente como síndrome depresivo y viene motivado por cambios hormonales, así como la toma de conciencia en la disminución en el atractivo físico; el sentimiento de pérdida de feminidad por el hecho de abandonar la etapa productiva, y por tanto la disminución de la sensación de ser útil a los demás.

¿CÓMO SUPERARLO?

Es conveniente marcar desde el principio una independencia respecto a la pareja y a los hijos, con el mantenimiento de actividades y amigos propios que atenúan el sentimiento de la pérdida afectiva en el periodo de la marcha de los hijos y en los casos de separación. El cambio de actitud respecto a la imagen física es también fundamental, es por eso que se debe de acudir a un ginecólogo para reajustar los procesos hormonales y marcará el tratamiento adecuado.

Jubilación

CAUSAS

La precariedad económica que se da en muchos casos, unido con el sentimiento de inutilidad y la falta de estímulo que provoca dejar el trabajo, causa estrés y depresión en la recta final de la vida. Con el paso del tiempo, el aislamiento social, la pérdida de seres queridos, la debilidad y deterioro físico progresivo de la vejez y las enfermedades neurológicas acentúan la enfermedad.

¿CÓMO SUPERARLO?

Planificar con anticipación la forma de vida y los recursos económicos de los que se dispondrá en el futuro, esto ayudará a disminuir la angustia del hecho. Vivir la jubilación como un merecido descanso que permite realizar actividades lineales. Por ejemplo puede disfrutar de cursos de aficiones olvidadas, una vida social activa con visitas a familiares o amigos, actividades creativas y paseos al aire libre.

El yoga, la combinación de movimientos casi imposibles con un ambiente relajante, hacen de éste un arma primordial contra el estrés al que estamos sometidos día con día; como decían los maestros yogui: ” la salud de la psique es reflejada por la salud del cuerpo.”

Esta doctrina viene del hinduismo, tiene su origen en el verbo yuj de la lengua del sánscrito, que extrañamente hace referencia a “colocar el yugo”, es decir, colocar dos bueyes, para unirlos. Esto a su vez se refiere al proceso de meditación y armonización de cuerpo y mente.

Enfocándonos en la relación que este ejercicio tiene con el estrés, encontramos que este le saca el lado positivo y es que dentro del mundo del yoga se habla de dos tipos de estrés: positivo y negativo que nos pueden llevar por caminos muy separados.

Mientras el estrés positivo motiva y desarrolla una necesidad por ser más creativo y sentirse cada día mejor, el estrés negativo, que por lo general agobia a todas las personas, es el que nos lleva por los caminos de la tristeza de la depresión y por consiguiente de la mala salud.

El yoga nos muestra como agarrar ese estrés negativo y transformarlo en un estrés positivo que nos ayudara a preocuparnos por ser cada día mejor a sacarle el punto de vista del vaso medio lleno y no del medio vacío, sin embargo, cada persona es un mundo, y la canalización que cada una haga dependerá del tipo de vida .

Mientras más pronto se actúa, mas rápido se elimina de nuestra vida el estrés, y es que si no se controla una acumulación de estrés se puede llegar a caer en enfermedades o recuperaciones lentas de las mismas.

Es importante, reconocer qué es lo que causa más estrés en nuestra vida y atacar el problema de raíz. Hay una infinidad de ejercicios que pueden ayudarnos, dicen muchos sabios que la mente es poder, y tienen toda la razón, y es que ciencias como la psico- neuroinmunología, demuestran las relaciones y reacciones de cuerpo, mente y emociones.

Durante sesiones de yoga no es extraño escuchar:

“Sentados en un lugar tranquilo nos conectamos con nosotros mismos a través de nuestra respiración. Imaginamos que al inhalar incorporamos paz y al exhalar eliminamos tensión.”

Fuente: http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=2473

Ejercicios para abdomen como la plancha, la plancha con codos, y el barco son sólo algunos de los muchos ejercicios que el yoga nos ofrece a todos, y es que hasta personas con ciertos inconvenientes para actividades físicas como las mujeres embarazadas pueden realizar este tipo de rutinas que eliminan el estrés acumulado, la mayoría de veces en músculos y sistema nervioso.

Autora: Nancy Hernández

En este blog encontraras mas características e información para aliviar esos molestares del estrés provocado por el nivel de vida que llevamos y también algunos tips que te ofrecemos que ayudará a despejar tu mente.

La manera de cómo aplicar un masaje relajante debe de tomarse en cuenta desde el ambiente en se realice, éste debe inspirar paz y tranquilidad, la música debe de ser suave y acorde o si es preferible un lugar en silencio, la temperatura debe ser muy cálida, la iluminación debe ser suave o con velas, todo con el fin que la persona se sienta muy cómoda. Es ideal aplicarlos con aceites aunque hay muchas clases de masajes relajantes que no necesariamente utilizan este producto sin embargo es muy fácil de conseguir.

Para realizar un masaje es necesario hacer un valoración previa por medio de frotaciones suaves, el terapeuta debe conocer sobre la contracturas musculares, tensión, dolores, elasticidad para elegir que tipo de terapia a realizar.
Uno de los masajes que nos ofrecen y es muy básico para el estrés es el masaje terapéutico, éste se caracteriza por tener amasamientos digitales, palmodigitales, nudillares, rodamientos y vibraciones y tienen un proceso a seguir, con los amasamientos suaves se hace la valoración, luego se centra en el lugar de la contracturas musculares y después se vuelve a trabajar dicha zona, después se relaja la musculatura y finalmente terminan haciendo movimientos suaves. En algunos casos se hacen estiramientos y rotaciones para obtener una mayor profundidad.
Combinación de masajes con otros productos.

Masaje de espalda:
Éste libera tensión acumulada es hombros, cuello y espalda y se realiza con presiones suaves y lentas en las partes donde se requiere. Pueden utilizarse aceites naturales o botánicos y puede durar de 25 a 30 min.
Se puede realizar con música suave ya que ayuda a relajarse.
Masaje hombros, cuello y cabeza:
En éste se puede ejercer presión con los dedos para equilibrar la energía en lugares específicos del cuello, cabeza y hombros. Se pueden utilizar aceites naturales, y el tiempo de duración puede ser 20 min.

Masaje atlético:
Este masaje se caracteriza por ser profundo y porque ayuda a relajar los músculos tensos y el cuerpo entero. Creado para aliviar dolores musculares, soltar tensión y el estrés acumulado. Recomendado después de hacer alguna actividad física.

Masaje relajante con hierbas:
Esta terapia suelta la tensión muscular, se aplica con suaves movimientos circulares con una compresa caliente para sanar músculos cansados con hierbas como jengibre, lavanda, laurel y romero. Tiene una duración de 45- 60 min. Se pueden utilizar aceites esenciales.

Masaje relajante y Equilibrante:
Se caracteriza por utilizar técnicas relajantes, equilibrantes y armonizantes. Puede utilizarse el azúcar, el chocolate o vainilla, y la mascarilla de avena. Este masaje con aromaterapia alivia músculos contraídos y tensos.
También se puede utilizar la avena y miel para crear una aromaterapia dando conformidad al cuerpo o arcillas naturales y aceites esenciales.
En algunos lugares de relajamientos como las salas de spa ofrecen servicios más completos para obtener una relajación total ya que tienen como complemento baño sauna, baño de leche que sirve para renovar energías y se aplica en todo el cuerpo; y a su vez ayuda a hidratarlo.





Otros servicios que brindan son los rituales vigorizantes como las mascarillas de arcilla roja, que son envolventes y reequilibrantes de energías. Este masaje incluye piedras calientes y se caracteriza por ser muy profundo ya que las piedras son colocadas en lugares específicos donde se trasmite un calor intenso, los tratamientos con agua que son desintoxicantes y muy relajantes, son barras de lluvia ajustables que ayudan a estimular la circulación, el cuerpo y mente presionando puntos específicos.

Algunos tips para conocer más:
. Aplicar el aceite primero sobre las manos, nunca directamente sobre la espalda.
. No utilizar más de una cucharada de aceite; sino, vierte más cuando lo necesites.
. Aplicar sólo en las partes en la que se van a trabajar.
. El exceso de aceite se puede quitar con el antebrazo o el dorso de la mano.
. En las zonas en donde se encuentra vello excesivo puede aplicarse un poco más de aceite.
. Procede con lentitud y suavidad aplicando diversas velocidades y presiones con cuidado.