El yoga, la combinación de movimientos casi imposibles con un ambiente relajante, hacen de éste un arma primordial contra el estrés al que estamos sometidos día con día; como decían los maestros yogui: ” la salud de la psique es reflejada por la salud del cuerpo.”

Esta doctrina viene del hinduismo, tiene su origen en el verbo yuj de la lengua del sánscrito, que extrañamente hace referencia a “colocar el yugo”, es decir, colocar dos bueyes, para unirlos. Esto a su vez se refiere al proceso de meditación y armonización de cuerpo y mente.

Enfocándonos en la relación que este ejercicio tiene con el estrés, encontramos que este le saca el lado positivo y es que dentro del mundo del yoga se habla de dos tipos de estrés: positivo y negativo que nos pueden llevar por caminos muy separados.

Mientras el estrés positivo motiva y desarrolla una necesidad por ser más creativo y sentirse cada día mejor, el estrés negativo, que por lo general agobia a todas las personas, es el que nos lleva por los caminos de la tristeza de la depresión y por consiguiente de la mala salud.

El yoga nos muestra como agarrar ese estrés negativo y transformarlo en un estrés positivo que nos ayudara a preocuparnos por ser cada día mejor a sacarle el punto de vista del vaso medio lleno y no del medio vacío, sin embargo, cada persona es un mundo, y la canalización que cada una haga dependerá del tipo de vida .

Mientras más pronto se actúa, mas rápido se elimina de nuestra vida el estrés, y es que si no se controla una acumulación de estrés se puede llegar a caer en enfermedades o recuperaciones lentas de las mismas.

Es importante, reconocer qué es lo que causa más estrés en nuestra vida y atacar el problema de raíz. Hay una infinidad de ejercicios que pueden ayudarnos, dicen muchos sabios que la mente es poder, y tienen toda la razón, y es que ciencias como la psico- neuroinmunología, demuestran las relaciones y reacciones de cuerpo, mente y emociones.

Durante sesiones de yoga no es extraño escuchar:

“Sentados en un lugar tranquilo nos conectamos con nosotros mismos a través de nuestra respiración. Imaginamos que al inhalar incorporamos paz y al exhalar eliminamos tensión.”

Fuente: http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=2473

Ejercicios para abdomen como la plancha, la plancha con codos, y el barco son sólo algunos de los muchos ejercicios que el yoga nos ofrece a todos, y es que hasta personas con ciertos inconvenientes para actividades físicas como las mujeres embarazadas pueden realizar este tipo de rutinas que eliminan el estrés acumulado, la mayoría de veces en músculos y sistema nervioso.

Autora: Nancy Hernández

En este blog encontraras mas características e información para aliviar esos molestares del estrés provocado por el nivel de vida que llevamos y también algunos tips que te ofrecemos que ayudará a despejar tu mente.

La manera de cómo aplicar un masaje relajante debe de tomarse en cuenta desde el ambiente en se realice, éste debe inspirar paz y tranquilidad, la música debe de ser suave y acorde o si es preferible un lugar en silencio, la temperatura debe ser muy cálida, la iluminación debe ser suave o con velas, todo con el fin que la persona se sienta muy cómoda. Es ideal aplicarlos con aceites aunque hay muchas clases de masajes relajantes que no necesariamente utilizan este producto sin embargo es muy fácil de conseguir.

Para realizar un masaje es necesario hacer un valoración previa por medio de frotaciones suaves, el terapeuta debe conocer sobre la contracturas musculares, tensión, dolores, elasticidad para elegir que tipo de terapia a realizar.
Uno de los masajes que nos ofrecen y es muy básico para el estrés es el masaje terapéutico, éste se caracteriza por tener amasamientos digitales, palmodigitales, nudillares, rodamientos y vibraciones y tienen un proceso a seguir, con los amasamientos suaves se hace la valoración, luego se centra en el lugar de la contracturas musculares y después se vuelve a trabajar dicha zona, después se relaja la musculatura y finalmente terminan haciendo movimientos suaves. En algunos casos se hacen estiramientos y rotaciones para obtener una mayor profundidad.
Combinación de masajes con otros productos.

Masaje de espalda:
Éste libera tensión acumulada es hombros, cuello y espalda y se realiza con presiones suaves y lentas en las partes donde se requiere. Pueden utilizarse aceites naturales o botánicos y puede durar de 25 a 30 min.
Se puede realizar con música suave ya que ayuda a relajarse.
Masaje hombros, cuello y cabeza:
En éste se puede ejercer presión con los dedos para equilibrar la energía en lugares específicos del cuello, cabeza y hombros. Se pueden utilizar aceites naturales, y el tiempo de duración puede ser 20 min.

Masaje atlético:
Este masaje se caracteriza por ser profundo y porque ayuda a relajar los músculos tensos y el cuerpo entero. Creado para aliviar dolores musculares, soltar tensión y el estrés acumulado. Recomendado después de hacer alguna actividad física.

Masaje relajante con hierbas:
Esta terapia suelta la tensión muscular, se aplica con suaves movimientos circulares con una compresa caliente para sanar músculos cansados con hierbas como jengibre, lavanda, laurel y romero. Tiene una duración de 45- 60 min. Se pueden utilizar aceites esenciales.

Masaje relajante y Equilibrante:
Se caracteriza por utilizar técnicas relajantes, equilibrantes y armonizantes. Puede utilizarse el azúcar, el chocolate o vainilla, y la mascarilla de avena. Este masaje con aromaterapia alivia músculos contraídos y tensos.
También se puede utilizar la avena y miel para crear una aromaterapia dando conformidad al cuerpo o arcillas naturales y aceites esenciales.
En algunos lugares de relajamientos como las salas de spa ofrecen servicios más completos para obtener una relajación total ya que tienen como complemento baño sauna, baño de leche que sirve para renovar energías y se aplica en todo el cuerpo; y a su vez ayuda a hidratarlo.





Otros servicios que brindan son los rituales vigorizantes como las mascarillas de arcilla roja, que son envolventes y reequilibrantes de energías. Este masaje incluye piedras calientes y se caracteriza por ser muy profundo ya que las piedras son colocadas en lugares específicos donde se trasmite un calor intenso, los tratamientos con agua que son desintoxicantes y muy relajantes, son barras de lluvia ajustables que ayudan a estimular la circulación, el cuerpo y mente presionando puntos específicos.

Algunos tips para conocer más:
. Aplicar el aceite primero sobre las manos, nunca directamente sobre la espalda.
. No utilizar más de una cucharada de aceite; sino, vierte más cuando lo necesites.
. Aplicar sólo en las partes en la que se van a trabajar.
. El exceso de aceite se puede quitar con el antebrazo o el dorso de la mano.
. En las zonas en donde se encuentra vello excesivo puede aplicarse un poco más de aceite.
. Procede con lentitud y suavidad aplicando diversas velocidades y presiones con cuidado.

Autor:Erika María Serrano Núñez


Información que necesitas saber sobre los temibles carbohidratos, ¡quítate esa imagen de la cabeza y a disfrutarlos se ha dicho!

Muchas son las veces que se ha hecho creer que los carbohidratos son los peores enemigos en la alimentación ya que se dice que éstos ayudan a incrementar volumen en el cuerpo; sin embargo no todo es malo, ¡hay buenas noticias! Sobre todo si eres amante de acompañar tu comida con un pancito, arroz o las típicas tortillas (que no faltan en la mesa de los salvadoreños) puesto que estos alimentos llamados “carbohidratos complejos” son la fuente principal de energía para tus labores diarias y si las consumes equilibradamente pueden ser tus aliados a la hora realizar todas tus actividades.

Es muy importante que al igual que con otros alimentos, haya que medir el consumo de los carbohidratos; para esto a continuación se detalla una lista de carbohidratos complejos que puedes variar durante tus comidas:

•Maíz
•Arroz
•Papa
•Cereales
•Pan integral
•Tortilla
…entre otros.

Si los carbohidratos no se encuentran en tu alimentación por miedo a aumentar de peso y/o volumen; y eres una persona muy ocupada, es hora de que te quites el miedo y comiences a consumirlos porque de no ser así, se altera el sistema nervioso que puede provocarte un exceso de estrés.

Al igual que los carbohidratos, no hay que dejar de lado otros alimentos como las proteínas que podemos encontrarlas en el queso, los huevos, etc.; las grasas que se encuentran en el aguacate, aceite de oliva, entre otros; pero que hay que consumirlas en cantidades pequeñas; las vitaminas y minerales encontrados más que todo en frutas y verduras; y cómo olvidarnos del agua que es tan esencial.

TIPS

•Evitar excesos de azúcar, café, alimentos terminados en “cola” y bebidas energéticas.
•Tomar té de manzanilla o de tilo caliente después de comer porque ayuda a la digestión y a quemar más grasa.
•Hacer ejercicios de respiración.
•Comer tres frutas y dos vegetales diarios.
•Hacer cinco tiempos de comida al día porque ayuda al equilibrio del azúcar en la sangre.
•Tomar de ocho a doce vasos de agua al día.
•Evitar fumar.
•No tomar mucho café ni bebidas energizantes.

Recuerda tomar en cuenta todos estos datos ya que el tener una mala alimentación puedo producir insomnio, y el no comer adecuadamente ni tener un descanso satisfactorio imposibilita llevar a cabo las labores del día de la mejor manera posible y evitarla fatiga.

Recuerda también que es muy importante hacer ejercicios de relajación que permitan a tu cuerpo mejorar su circulación y disminuir la tensión muscular.
Hacer una caminata de quince minutos a media hora diaria, ejercicios de respiración, o estiramientos cada cierto tiempo pueden ayudarte a sentirte un poco más relajado y retomar más energías para seguir con tus labores.

1. ¿Cúal es su definición de estrés?

Es una situación que viven hoy en día la mayoría de los pacientes. El estrés más que una situación por la que se pasa; es una actitud que nosotros mismos tomamos ante los problemas, es la forma en la que nosotros reaccionamos ante una determinada circunstancia.

EL estrés no es algo que podamos ver o tocar, si no que todo lo contrario, el estrés es definitivamente una actitud con la que responderemos a las diferentes situaciones que nos enfrentamos en nuestras vida diaria.

2. ¿Cómo se manifiesta el estrés en el organismo?

En cada organismo, definitivamente el estrés se manifiesta de diferentes maneras, no existe un patrón para todos los pacientes.

Muchas veces con un sin fin de molestias que a lo mejor los pacientes no relacionan con el hecho de estar estresados; y viven siempre preocupados queriendo encontrar una respuesta física que justifique el malestar.

3. ¿Cómo identificar el estrés en nuestra vida?

Todas las personas lo pueden identificar claramente; sin embargo hay muchas que no se dan cuenta hasta que lo convierten en algo físico; y entonces se dice que ya lo han “somatizado”

Somatizar algo quiere decir que el malestar psicológico es expresado por síntomas físicos.

4.¿Cómo ayuda el poder mental al momento de controlar el estrés?

Muchos de los cambios que nuestro organismo sufre, son únicamente a nivel mental.

Me atrevería a decir, que el poder mental, con el que decidimos enfrentar nuestras enfermedades es mejor que la medicina.

Existe medicamentos para el estrés, por ejemplo: las vitaminas del complejo B, los energizantes y muchos más; pero ningún medicamento funciona si la actitud del paciente no cambia, es necesario que las personas se pongan positivas.

5. ¿Es necesario que cada persona tenga una dieta según su organismo o esta puede ser generalizada?

Todos podemos llevar una dieta equilibrada según nuestras posibilidades, haciendo referencia a las posibilidades económicas. Se puede crear un patrón dentro del cual encajan varias personas: pero lo ideal es que cada persona tenga su propia dieta según se lo exija su organismo. Lo más recomendable es que al momento de llevar a cabo una dieta sea de manera individual y no querer poner en práctica dietas que nosotros mismos elegimos; al contrario tienen que ser dietas determinadas por un médico, después de haber analizado como funciona el organismo del paciente.

6. ¿Cuáles son las enfermedades más comunes que produce el estrés?

La hipertensión arterial, la diabetes, el nivel alto de los triglicéridos, el herpes zoster, esta enfermedad en específico se produce después de un susto o problema al que las personas se enfrentan.

También podemos mencionar el síndrome de colon irritable, antes llamado colitis.

La caída del cabello, pero no la caída normal del cabello, la cual puede ser por falta de vitaminas. La que es producida por estrés se llama “alopecia” y es donde el cabello se cae en áreas específicas.

La obesidad, la cual muchas veces lleva a la anorexia y la bulimia; por efecto de presión exterior. Las personas que han pasado por estas situaciones logran rehabilitarse pero no curarse, es similar a una persona que ha sido alcohólica.

Sobre todo en las jovencitas cuando alguien hace comentarios acerca de su apariencia, se estresan de manera extrema, se preocupan demasiado, piensan que no serán aceptadas por la sociedad o por su propia familia; y esto puede llegar a niveles extremos en donde ya no aceptan su cuerpo y no están conformes aunque estén delgadas.

7. ¿Cuáles son las principales causas que llevan a las personas a comer tanta comida saturada en grasas?

Lo principal es el ritmo de vida tan acelerado con el que se vive. Es necesario tener horarios establecidos para la alimentación, pero eso difícilmente se cumple en estos tiempos.

Otro punto importante de mencionar, es que ahora existe un fácil acceso a restaurantes de comida rápida, el consumismo se manifiesta hasta en el momento de elegir nuestra comida.

Si una persona está padeciendo de estrés es imposible que pueda digerir de manera adecuada los alimentos; pues el estrés multiplica los ácidos en el estómago y hace que comamos de prisa y sin masticar correctamente; lo cual perjudica terriblemente nuestro intestino.

8. ¿Qué productos altos en grasas consumimos en nuestro hogar?

El queso duro blando, la crema, los huevos, los plátanos fritos, el café, pan dulce, frescos naturales con demasiada azúcar, entre otros.

9. ¿Cuáles son los productos libres de grasa mas recomendados?

En general todos los vegetales y frutas.

Existen dos excelentes reductores de grasa: el apio y la berenjena.

El apio, es recomendable comerlo crudo o hacerlo licuado con jugo de naranja.

La berenjena, se puede comer cocida y también cruda, es preferible en ayunas.

10. ¿Cuál es el mejor tratamiento para contrarrestar el estrés?

Sin lugar a duda, el ejercicio. Yo recomiendo a mis pacientes hacer ejercicio al aire libre y no en gimnasios; porque muchas personas no disfrutan sabiendo que tiene que cumplir con ciertas rutinas, o cantidades especificas de abdominales.

Es necesario hacer ejercicio diariamente para tener salud mental y física, con media hora es más que suficiente; temprano en la mañana o en la tarde. Otro punto importante es evitar cualquier tipo de vicios entre los más comunes el consumo de bebidas alcohólicas y el cigarrillo.

11. Para finalizar ¿El estrés tiene cura definitiva?

Si tiene cura. Lo importante es aceptar cuando tenemos problemasTenemos que identificar en que áreas de nuestra vida nos estresamos más, para enfrentar estas situaciones con valentía; así mismo tenemos que encontrar las áreas que nos hacen sentir felices y plenos; y así poder aprovecharlas para explotarlas al máximo y enfocarnos principalmente en cosas positivas, que nos traigan beneficios. Sólo así encontraremos la salida al estrés.